Per tutti coloro che si stanno preparando per il fisico da spiaggia. Ecco i 6 errori più comuni da evitare!
Errore: le diete crash funzionano
Non è vero: chi perde molti chili in poco tempo con una dieta “zero”, di solito li riprende altrettanto velocemente grazie al noto effetto jojo e spesso ne aggiunge anche qualcuno in più. Questo avviene perché il metabolismo quando passa da un rigore estremamente basso, acquisito durante le fasi in cui il corpo non ha ricevuto sostanze ad un rigore molto più alto quando si ricomincia ad assumere il cibo normalmente accumula depositi di grasso per prevenire la successiva “fase della fame”.
Meglio: perdere peso passo dopo passo con moderazione e mantenere il nuovo peso per lungo tempo!
Errore: integratori drenanti aiutano a dimagrire
Che si tratti di tisane o integratori, questi prodotti drenanti non aiutano a perdere peso, in quanto aiutano solo il corpo a smaltire i sali minerali e l’acqua. Il grasso corporeo rimane inalterato. Una diminuzione del peso sulla bilancia, quindi, indica solo la perdita dei fluidi. Inoltre smaltire troppi sali minerali può diventare pericoloso in determinate circostanze, poiché il corpo corre il rischio di disidratarsi.
Meglio: bere almeno 2 litri al giorno. Il liquido riempie lo stomaco, allevia la fame e quindi aiuta anche a perdere peso.
Errore: solo un allenamento doloroso può aiutare a perdere peso in modo efficace
Non è questa la verità. Il dolore durante lo sport è segno di un allenamento sbagliato o di uno sforzo eccessivo. Gli allenamenti dolorosi non sono quindi più efficaci, ma possono essere addirittura pericolosi per la salute.
Meglio: fai regolarmente piccole sessioni di allenamento, durante le quali ti alleni senza raggiungere la soglia del dolore.
Errore: se non mangi nulla prima e dopo l’allenamento, dimagrisci di più
Non è vero. Al contrario, perché coloro che soffrono la fame corrono il rischio di riempirsi prima o poi lo stomaco con abbuffate. Fate sempre attenzione ad assumere porzioni moderate, perché l’allenamento tende a farci mangiare più del solito.
Meglio: fai un pasto leggero o uno spuntino due ore prima dell’allenamento e non trascurare di bere durante l’esercizio fisico!
Errore: lo sport smaltisce il grasso e anche l’alcool
Chiunque pensi che l’attività fisica possa abbassare il proprio tasso alcolico si sbaglia. Circa il 90% dello smaltimento dell’alcol nel corpo avviene attraverso il fegato, la cui attività non è influenzata dal fare più sport. Il tasso di smaltimento dell’alcol dipende da fattori completamente diversi, come il sesso, l’età, la percentuale di grasso corporeo e le prestazioni epatiche.
Meglio: bere sempre bevande alcoliche con moderazione. Soprattutto se si vuole perdere peso, si dovrebbe tenere presente che l’alcol inibisce sempre la combustione dei grassi.
Errore: lo sport basta a raggiunge il peso desiderato
Naturalmente, lo sport e il fitness aiutano a perdere peso e ad avere un corpo tonico e snello. Tuttavia, un’attività fisica regolare è solo una delle componenti importanti per arrivare al corpo che sogni. Altrettanto importante quanto l’esercizio fisico è un’alimentazione adeguata. Per perdere peso è importante che alla fine della giornata si siano consumate più calorie di quante se ne siano assunte.
Meglio: lo sport aiuta a consumare più calorie e rassoda la pelle, ma per perdere peso correttamente è sempre necessaria una dieta sana ed equilibrata. Tieni sempre conto di entrambi i fattori se vuoi perdere peso a lungo termine.
